Menú Escalera

Como ya sabéis en la escalera o dukan suave vamos introduciendo poco a poco alimentos tal y como os explico en el apartado general. Así que os añado un ejemplo de menú para que os hagáis a la idea. Tened en cuenta que cada cuerpo trabaja y reacciona de una forma por lo que si notáis que alguna semana no bajáis nada tenéis que observar que habéis comido por si algún tolerado o alimento os estanca.

LUNES: PP

Desayuno-> Leche desnatada con cacao valor y edulcorante + tortillas de proteínas y salvado. Siempre antes de desayunar tomo un vaso con agua y limón y un par de vasos de agua mineral junto a las vitaminas y otra pastilla que tomo.

Almuerzo-> Lomo de pavo y requesón + 3 pepinillos. Al almuerzo le añado una infusión de te verde y cola.

Comida-> Revuelto de claras con anguriñas con pimentón, ajito y perejil. De postre yogur 0%

Merienda-> Rollitos de pavo con queso ligth

Cena-> Yogur 0% con pastel dukan rapido en el micro. (yo solo ceno esto porque para merendar como bastante fiambre así no me siento hinchada para dormir.

LUNES

MARTES: PV

Desayuno-> Leche desnatada con cacao valor y edulcorante + bizcocho de salvado. Siempre antes de desayunar tomo un vaso con agua y limón y un par de vasos de agua mineral junto a las vitaminas y otra pastilla que tomo.

Almuerzo-> Vaso de gazpacho con tostadas de pan casa con atún al natural con mozzarella light y tiras de pimiento rojo.

Comida-> Berenjena rellena de carne picada con cebollita con sabatinas de queso light. De postre yogur 0%

Merienda-> Queso batido

Cena-> Tortilla de calabacín y de postre leche con cacao.

MARTES

MIERCOLES: PV+ Fruta

Desayuno-> Leche desnatada con cacao valor y edulcorante + bizcocho de salvado. Siempre antes de desayunar tomo un vaso con agua y limón y un par de vasos de agua mineral junto a las vitaminas y otra pastilla que tomo.

Almuerzo-> Pan casa con atún al natural y 2 ciruelas. Añadir infusión.

Comida-> Longanizas de pollo con tortilla francesa y un gazpacho. De postre flan de huevo sin azucar.

Merienda-> Queso batido.

Cena->  Caldo de verduritas y calamar a la plancha. De postre yogur 0%.

MIERCOLES

JUEVES: PV+ Fruta + Pan (tolerados si)

Desayuno-> Leche desnatada con cacao valor y edulcorante + brioche con mermelada de fresa. Siempre antes de desayunar tomo un vaso con agua y limón y un par de vasos de agua mineral junto a las vitaminas y otra pastilla que tomo.

Almuerzo-> Pan wasa con lomo de pavo y quesitos light + nectarina + infusión.

Comida-> Fajita integral de ternera, pimiento y cebolla troceada. De postre yogur 0%.

Merienda -> Leche con cacao valor y bizcocho de salvado.

Cena-> Ensalada de tomate y mozzarella ligth + pechuga a la plancha. De postre un poco de melon.

JUEVES

VIERNES-> PV+ Fruta+ Pan + Queso
Desayuno-> Leche desnatada con cacao valor y edulcorante + brioche con mermelada de fresa. Siempre antes de desayunar tomo un vaso con agua y limón y un par de vasos de agua mineral junto a las vitaminas y otra pastilla que tomo.

Almuerzo-> Pan wasa con chorrito de aceite y jamón. Manzana. Infusión.

Comida-> Longanizas de pollo con puré de calabacín y zanahoria. De postre yogur 0%.

Merienda-> Leche con cacao valor y bizcocho de salvado.

Cena-> Pizza con base de gluten y leche en polvo. Aquí añado tomate natural, fiambre y el queso rallado que es mas graso. De postre helado de limón.

SABADO: Todo + pasta o legumbres

Desayuno-> Leche desnatada con cacao valor y edulcorante + brioche con mermelada de fresa. Siempre antes de desayunar tomo un vaso con agua y limón y un par de vasos de agua mineral junto a las vitaminas y otra pastilla que tomo.

Almuerzo-> Pan wasa con chorrito de aceite y lomo de pavo. Nectarina. Infusión.

Comida-> Arroz integral con atun y tomate natural. De postre flan de huevo.

Merienda-> Leche con cacao valor y bizcocho de salvado.

Cena-> Tortilla de calabacín. De postre helado de limón.

DOMINGO: Gala!!!!!

Desayuno-> Zumo de frutas naturales. Leche desnatada con cacao valor y edulcorante + brioche con mermelada de fresa. Siempre antes de desayunar tomo un vaso con agua y limón y un par de vasos de agua mineral junto a las vitaminas y otra pastilla que tomo.

Almuerzo-> Pan integral con chorrito de aceite y jamón serrano con queso. Infusión.

Comida-> LIBRE!! Siempre comiendo con cabeza un plato de cada sin repetir ni picotear demasiado.

Merienda-> Leche con cacao valor y bizcocho de salvado.

Cena-> Merluza al vapor con brocoli. De postre queso batido.

Espero que este menú os oriente. Cada uno tenemos unos gustos ademas de un tiempo para cocinar.

Como consejo, comprobar vuestro peso 1 vez por semana. Yo suelo hacerlo los jueves siempre dado que si te pesas los lunes después  de la gala no es real.

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