FASE CRUCERO

CRUCERO

En la fase Crucero: 2 cucharadas de s. de avena + 1 de s. de trigo
 a tener en cuenta a la hora de partir bizcochos etc.

Os adjunto un blog que me gusta mucho. Hay miles de recetas sencillas, de microondas, de horno, saladas, dulces con y sin tolerados. Esta genial.

En este apartado está un poco lo que es la explicación de los tolerados.

http://recetasdukanmariamartinez.com/2013/05/20/cuanto-puedo-comer-dieta-dukan/

Se pueden tomar 2 al día, pero 2 completos, si por ejemplo tomaseis algún menú que tuviese medio tolerado, se contaría como 1.

También puedes comer queso cotage, rayado y quesos con mas materia grasa ya que antes era solo quesos 0% ahora ya puedes meter hasta 3% y en caso de contarlo como tolerado mas % de materia grasa sin superar el 8%.

El día de PP es igual que en ataque, solo que puedes comer tolerados, tipo bizcocho con cacao desgrasado (1 cucharadita al día), Frankfurt de ave (unas de mercadona que van en dos paquetes de dos unidades más largas q las normales), maicena (máximo 1 cucharada sopera para hacer pan o bechamel), nocilla dukan (1 cucharadita).

LUNES

El día de PV es igual que PP pero añades verdura, en la pagina dukan están las verduras que NO se pueden comer, creo que hay unas pocas mirarlas por si acaso no las comáis Yo suelo hacerme calabacín o ensaladas de tomate y pepino, latas de pimiento rojo asado, cebolla hervida, acelgas, berenjenas rellenas dukan… Siempre ten en cuenta que comas mas proteínas que verduras, lo demás todo igual lácteos, huevos (máximo 4 huevos enteros a la semana y claras las que quieras)

MARTES

En esta fase tienes que estar 1 semana por cada kg que quieras perder, aunque a veces no es clavado puede ser que necesites mas semanas, una vez estés en tu peso pasaras de fase.

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